- もしXが起きたらYをすると事前に決めておいて行動すること - 習慣化のためのテクニックの一つ - 事前にルールを決めておくことでやるべきことが明確になり考える負荷を減らすことができる - 例 - 朝ごはんを食べたらXXをする - 電車に乗ったらXXをする - 昼休みにXXをする - 家に着いたらXXをする - if-thenルールでチェーンを作ることで楽に習慣を作ることができる