**バレットジャーナルの目的** - バレットジャーナルを通して時間とエネルギーの使い方を考える - 人生の目的を意識し、信念と行動を一致させ、その状態を続けることを目指す - 対義語：自動操縦 - 手書きによって外界と遮断してゆっくりと考え事をする機会を取り戻す - 現代は情報過多。情報過多による生産性の低下が問題。 - 外界からの刺激に反応するだけの人生にしない - 自分の人生を日々見直すことで自己認識を高める - バレットジャーナルは自分を探求する旅を続けるための乗り物 - 自分が何を望んでいるのか？なぜそれを望んでいるのか？ - 人生の記録をつけることで自己認識を高める - 振り返りの時間をもつことで自分を見つめ、ふさわしい問題に取り組めているかを確認する **バレットジャーナルのシステムについて** - ラピッドロギング - リスト（箇条書き）で効率的に情報を書く方法 - 内容に合わせて印を変える - タスク - `・` 未完了 - `x` 完了 - `>` 移動したタスク - `<` 予定に入れたタスク - 必要無くなったタスクは取り消し戦を引く - サブタスクが必要な時はインデントして書く - イベント `◯` - 出来事を記載する - メモ `-` - 事実・アイデア・考えたこと・感じたことなどを書く - 何か行動する必要はないが覚えておきたいものを書く - カスタマイズ - 重要な項目には `*` や `!` をつける - タスクを他の人に任せることが多いなら任せ中のタスクは `/` と書く（完了したら `x` にする） - 注意：種類を増やしすぎずシンプルを保つ - コレクション - インデックス - トピックとページ番号 - フューチャーログ - 来月以降のタスク・イベント - マンスリーログ - 今月の管理 - 見開きの左をカレンダーページ・右をタスクページとする - デイリーログ - その日に思いついたことをラピッドロギング記法でなんでも書く - マイグレーション - あるタスクをほかのページに書き直す作業のこと - 書き直すという作業によって不要なものを選別する機会になる - 思考の目録 - 思考をとにかく頭の外に出してごちゃごちゃを整理する - 紙を以下の3つの列に分けて箇条書きで短く書く - 今取り組んでいること - 取り組むべきこと - 取り組みたいこと - 振り返り - AMリフレクション - 頭の中にあるものを書き出し頭をスッキリさせる - これから始まる1日のためのスペースを作る - PMリフレクション - 今日1日に記録したことを見直し最新の情報にする - 個別の項目に注意を向け、不要なものであれば取り消し線を引く - 自分がまた全身できたことを評価し、成果を上げたことを認め、勝利を祝う - 振り返りの時間を通して自動操縦のスイッチを切る **いろいろなアイデア** - 目標コレクション - 5、4、3、2、1エクササイズ - 5列に分け、5年以内、4ヶ月以内、3週間以内、2日以内、1時間以内に達成したい目標を書く - 目標の優先順位を決める - 優先順位が高い目標に向かって一点集中する - ミッション宣言 - 私は xxx（What）をしたい。そうすれば xxx することで（How） xxx ができるから（Why） - 感謝ログ - 感謝する習慣をつけることでポジティブな出来事を意識し、ネガティブなものの見方のゆがみを直す - 感謝する習慣は人間関係を改善し、心身ともに健康になり、他者への共感を深め、自尊心を高められる - 明快ログ - なぜこの行動を取っているのか？を明確にするための方法 - 左側に課題を書き、右側になぜそれをしているのか（目的）を書く - 価値が見つからなければ手放す - 削除すべきものを見つけたことになるのでポジティブに捉える - 習慣トラッカー - マンスリーログと組み合わせる **書籍** - [[バレットジャーナル　人生を変えるノート術]] - 提唱者による公式本